Vocabulário Essencial

Тренировка – Treino ou sessão de exercício físico.
Сегодня у меня интенсивная тренировка.

Упражнение – Exercício específico realizado durante o treino.
Какое упражнение мы будем делать следующим?

Растяжка – Alongamento, uma parte importante do aquecimento e do relaxamento pós-treino.
Не забудь сделать растяжку после тренировки.

Сила – Força, referindo-se à capacidade física de levantar pesos ou realizar exercícios intensos.
Мне нужно больше силы для этого упражнения.

Выносливость – Resistência, a capacidade de sustentar exercícios físicos por um longo período.
Эта тренировка помогает развить выносливость.

Кардио – Cardiovascular, referindo-se a exercícios que aumentam a frequência cardíaca.
Сегодня мы будем делать кардио.

Вес – Peso, geralmente usado em contextos de levantamento de peso.
Какой вес ты поднимаешь?

Отжимания – Flexões, um exercício comum de peso corporal.
Сколько отжиманий ты можешь сделать?

Приседания – Agachamentos, um exercício que trabalha principalmente as pernas e glúteos.
Приседания укрепляют мышцы ног.

Планка – Prancha, um exercício de isometria que trabalha o core.
Можешь стоять в планке две минуты?

Тренажёрный зал – Ginásio ou academia, o local onde você vai para treinar.
Я иду в тренажёрный зал после работы.

Тренер – Treinador, a pessoa que orienta e dá instruções durante o treino.
Мой тренер помог мне улучшить технику.

Питание – Alimentação, importante para alcançar bons resultados no fitness.
Правильное питание важно для здоровья.

Frases Comuns no Contexto de Fitness

Как мне улучшить свою силу? – Como posso melhorar minha força?
Как мне улучшить свою силу?

Сколько повторений мне делать? – Quantas repetições devo fazer?
Сколько повторений мне делать?

Можешь показать, как это делать правильно? – Pode mostrar como fazer isso corretamente?
Можешь показать, как это делать правильно?

Какой план тренировок ты рекомендуешь? – Que plano de treino você recomenda?
Какой план тренировок ты рекомендуешь?

Мне нужна помощь с техникой. – Preciso de ajuda com a técnica.
Мне нужна помощь с техникой.

Какие упражнения лучше всего для ног? – Quais exercícios são melhores para as pernas?
Какие упражнения лучше всего для ног?

Как долго нужно отдыхать между подходами? – Quanto tempo devo descansar entre as séries?
Как долго нужно отдыхать между подходами?

Можешь помочь мне с моим планом питания? – Pode me ajudar com meu plano alimentar?
Можешь помочь мне с моим планом питания?

Какие добавки ты принимаешь? – Que suplementos você toma?
Какие добавки ты принимаешь?

Я хочу набрать мышечную массу. – Quero ganhar massa muscular.
Я хочу набрать мышечную массу.

Как избежать травм во время тренировки? – Como evitar lesões durante o treino?
Как избежать травм во время тренировки?

Насколько важна разминка? – Quão importante é o aquecimento?
Насколько важна разминка?

Как правильно делать растяжку? – Como fazer o alongamento corretamente?
Как правильно делать растяжку?

Какая твоя цель в фитнесе? – Qual é o seu objetivo no fitness?
Какая твоя цель в фитнесе?

Ты занимаешься фитнесом давно? – Você pratica fitness há muito tempo?
Ты занимаешься фитнесом давно?

Dicas para Praticar o Vocabulário

Para consolidar o vocabulário e as frases aprendidas, é importante praticar regularmente. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a incorporar essas novas palavras e frases no seu dia a dia:

1. **Praticar com Parceiros de Treino**: Se você tem amigos ou colegas que também estão aprendendo russo, pratique conversando com eles sobre seus treinos e exercícios. Use as palavras e frases que aprendeu para descrever suas atividades e planos.

2. **Assistir a Vídeos de Treino em Russo**: Procure vídeos de treino em plataformas como YouTube, onde os instrutores falam em russo. Isso ajudará a melhorar sua compreensão auditiva e a familiarizar-se com o vocabulário no contexto.

3. **Criar um Diário de Treino em Russo**: Escrever sobre suas atividades diárias de treino em um diário pode ser uma excelente maneira de praticar o vocabulário. Descreva os exercícios que fez, como se sentiu e seus progressos.

4. **Aplicativos de Aprendizagem de Idiomas**: Utilize aplicativos que oferecem cursos de russo com foco em vocabulário específico. Alguns aplicativos permitem que você personalize suas lições de acordo com seus interesses, incluindo fitness.

5. **Flashcards**: Crie flashcards com as palavras e frases em russo de um lado e suas traduções em português do outro. Revise-os regularmente para reforçar a memorização.

6. **Participar de Aulas de Fitness em Russo**: Se possível, participe de aulas de fitness onde o instrutor fala em russo. Isso proporcionará uma imersão total e ajudará a aprender o vocabulário no contexto.

7. **Gravações de Áudio**: Grave-se dizendo as palavras e frases em russo e ouça as gravações enquanto faz outras atividades. Isso ajudará a melhorar sua pronúncia e a fixar o vocabulário na memória.

Conclusão

Aprender vocabulário específico para fitness e exercício em russo pode ser um passo significativo na sua jornada de aprendizagem do idioma. Não só ajuda a enriquecer seu vocabulário, mas também torna suas sessões de treino mais interessantes e interativas. Esperamos que este artigo tenha fornecido uma base sólida para você começar. Com prática regular e dedicação, você estará se comunicando de forma eficaz em russo no contexto de fitness em pouco tempo. Boa sorte e bons treinos!