Kuntoilu ja harjoittelu ovat tärkeitä osia terveellistä elämäntapaa. Kun matkustat Venäjälle tai olet venäjänkielisessä ympäristössä, on hyödyllistä osata joitakin lauseita ja sanastoa, jotka liittyvät kuntoiluun ja harjoitteluun. Tässä artikkelissa esittelemme keskeisiä venäjänkielisiä sanoja ja lauseita, joita voit käyttää kuntosalilla, lenkkipolulla tai muissa liikuntapaikoissa.

Perussanasto kuntoiluun

Тренировка – harjoittelu. Tämä sana viittaa yleisesti kaikkiin fyysisiin harjoituksiin ja treeneihin.

У меня сегодня тяжёлая тренировка.

Спортзал – kuntosali. Tämä on paikka, jossa voi treenata erilaisilla laitteilla ja välineillä.

Я иду в спортзал каждый день.

Упражнение – harjoitus. Tämä sana viittaa yksittäisiin liikkeisiin tai harjoituksiin, joita tehdään osana treeniä.

Какое твоё любимое упражнение?

Бег – juoksu. Tämä sana tarkoittaa juoksemista, joka on yleinen kuntoilumuoto.

Я люблю утренний бег.

Тренер – valmentaja. Henkilö, joka ohjaa ja auttaa sinua treenaamaan oikein.

Мой тренер очень опытный.

Разминка – lämmittely. Tämä on tärkeä osa treeniä, joka valmistaa kehon rasitukseen.

Не забудь сделать разминку перед тренировкой.

Растяжка – venyttely. Tämä auttaa palautumaan treenin jälkeen ja ehkäisee vammoja.

После бега я всегда делаю растяжку.

Вес – paino. Tämä voi viitata joko kehonpainoon tai kuntosalilla käytettäviin painoihin.

Сколько весит этот гантель?

Kuntosalilla

Гантель – käsipaino. Tämä on yksi yleisimmistä kuntosalivälineistä.

Я поднимаю гантели для укрепления мышц.

Штанга – tanko. Tämä on toinen suosittu väline, jota käytetään erityisesti voimanostossa.

Ты умеешь правильно поднимать штангу?

Тренажёр – laite. Tämä sana viittaa kaikkiin kuntosalilla oleviin laitteisiin.

Я предпочитаю заниматься на тренажёрах.

Скамья – penkki. Tämä on usein käytetty penkki, joka on osa monia harjoituksia.

Сегодня я буду делать жим лёжа на скамье.

Силовая тренировка – voimaharjoittelu. Tämä on treenimuoto, joka keskittyy lihasvoiman kehittämiseen.

Я занимаюсь силовой тренировкой три раза в неделю.

Кардиотренировка – kardiotreeni. Tämä treenimuoto keskittyy sydämen ja keuhkojen kunnon parantamiseen.

Кардиотренировка помогает сжигать калории.

Приседание – kyykky. Tämä on yksi perusharjoituksista, joka vahvistaa jalkoja ja pakaroita.

Я делаю приседания с весом.

Подтягивание – leuanveto. Tämä on kehonpainoharjoitus, joka vahvistaa ylävartalon lihaksia.

Сколько раз ты можешь подтянуться?

Ohjeita ja neuvoja

Держи спину прямо – pidä selkä suorana. Tämä on yleinen ohje monissa harjoituksissa.

Держи спину прямо, когда поднимаешь вес.

Не забывай дышать – älä unohda hengittää. Hengityksen hallinta on tärkeää treenatessa.

Не забывай дышать во время упражнений.

Сколько подходов? – kuinka monta sarjaa? Tämä kysymys on yleinen kuntosalilla.

Сколько подходов ты делаешь для этого упражнения?

Ты готов? – oletko valmis? Tämä on hyvä kysymys ennen treenin aloittamista.

Ты готов начать тренировку?

Можно с вами? – voinko liittyä seuraan? Tämä on hyödyllinen lause, jos haluat treenata jonkun kanssa.

Можно с вами на беговую дорожку?

Korttisanasto liikuntamuodoista

Йога – jooga. Tämä on rentouttava ja venyttävä liikuntamuoto.

Я занимаюсь йогой для расслабления.

Пилатес – pilates. Tämä liikuntamuoto keskittyy kehonhallintaan ja keskivartalon voimaan.

Пилатес помогает укрепить мышцы кора.

Спиннинг – spinning. Tämä on tehokas kardiotreeni, joka tehdään kuntopyörällä.

Спиннинг – отличное кардио для выносливости.

Бокс – nyrkkeily. Tämä on intensiivinen ja monipuolinen treenimuoto.

Я тренируюсь боксом для силы и скорости.

Плавание – uinti. Tämä on erinomainen kokovartalotreeni.

Плавание развивает все группы мышц.

Танцы – tanssi. Tämä on hauska ja energinen tapa liikkua.

Танцы – это отличное кардио.

Велоспорт – pyöräily. Tämä on hyvä tapa treenata ulkona.

Я люблю велоспорт по выходным.

Лыжи – hiihto. Tämä on suosittu talviliikuntamuoto.

Лыжи – это хорошая тренировка на свежем воздухе.

Motivaatio ja tavoitteet

Цель – tavoite. Tämä on tärkeä osa treenaamista ja auttaa sinua pysymään motivoituneena.

Какая у тебя цель на этот месяц?

Прогресс – edistyminen. Tämä tarkoittaa, kuinka hyvin olet kehittynyt treeneissäsi.

Я вижу хороший прогресс в своих тренировках.

Мотивация – motivaatio. Tämä on tärkeää, jotta jatkat treenaamista säännöllisesti.

Что мотивирует тебя тренироваться?

Результат – tulos. Tämä on se, mitä saavutat treenaamalla.

Я доволен своими результатами.

Успех – menestys. Tämä on päämäärä, jota kohti treenaat.

Успех приходит с упорством и трудом.

Yhteenveto

Venäjänkielinen sanasto kuntoiluun ja harjoitteluun on laaja ja monipuolinen. Tämä artikkeli tarjoaa sinulle perustiedot ja tärkeimmät sanat ja lauseet, joita voit käyttää kuntosalilla, lenkkipolulla tai muissa liikuntapaikoissa. Muista aina kysyä apua ja neuvoja, jos et ole varma jostain, ja pidä hauskaa treenatessasi! Kuntoilu on erinomainen tapa pitää huolta itsestäsi ja oppia samalla uutta kieltä.