Kun opit portugalia, on tärkeää ymmärtää sanoja, jotka liittyvät kuntoiluun ja harjoitteluun. Tässä artikkelissa käymme läpi keskeisiä termejä, jotka auttavat sinua keskustelemaan näistä aiheista Portugalin kielellä.

Aquecimento – Lämmittely
Antes de começar o treino, faça um bom aquecimento.
Lämmittely on tärkeä osa harjoittelua, joka valmistaa kehon fyysiseen suoritukseen ja vähentää loukkaantumisriskiä.

Exercício – Harjoitus
Este exercício ajuda a fortalecer os músculos da perna.
Harjoitus viittaa mihin tahansa fyysiseen toimintaan, joka parantaa tai ylläpitää fyysistä kuntoa ja kokonaisvaltaista terveyttä.

Musculação – Kehonrakennus
Ele faz musculação quatro vezes por semana para aumentar a massa muscular.
Kehonrakennus on harjoittelumuoto, jossa keskitytään lihasmassan kasvattamiseen ja kehon muokkaamiseen.

Flexibilidade – Joustavuus
Praticar ioga pode melhorar sua flexibilidade.
Joustavuus tarkoittaa kykyä liikuttaa niveliä laajalla liikeradalla.

Alongamento – Venyttely
Alongamento antes de correr pode prevenir cãibras.
Venyttely on tärkeä osa fyysistä aktiivisuutta, joka auttaa vähentämään lihasjännitystä ja parantamaan joustavuutta.

Cardio – Kestävyys
Fazer cardio regularmente é essencial para a saúde do coração.
Kestävyysliikunta, kuten juoksu tai pyöräily, vahvistaa sydän- ja verenkiertoelimistöä.

Força – Voima
Levantar pesos é uma ótima maneira de construir força.
Voimaharjoittelu keskittyy lihasvoiman ja -kestävyyden parantamiseen.

Resistência – Kestävyys
A resistência é importante tanto para atletas profissionais quanto para entusiastas do fitness.
Kestävyys on kyky jatkaa fyysistä suoritusta pitkän ajan kuluessa.

Pular corda – Hyppynaru
Pular corda é um exercício divertido e eficaz para melhorar a coordenação.
Hyppynarulla hyppiminen on suosittu lämmittely- ja koordinaatioharjoitus.

Agachamento – Kyykky
Agachamentos ajudam a fortalecer os músculos das pernas e glúteos.
Kyykky on perusharjoitus, joka kohdistuu erityisesti jalkojen ja pakaroiden lihaksiin.

Barra – Tanko
Ele levanta uma barra de 20 quilos para treinar os bíceps.
Tanko on väline, jota käytetään painonnostossa ja voimaharjoittelussa.

Esteira – Juoksumatto
Correr na esteira é uma boa alternativa quando o tempo está ruim lá fora.
Juoksumatto on laite, joka mahdollistaa juoksemisen tai kävelyn paikallaan sisätiloissa.

Bicicleta ergométrica – Kuntopyörä
Pedalar na bicicleta ergométrica é ótimo para queimar calorias.
Kuntopyörä on suosittu laite kestävyyskunnon parantamiseen.

Peso – Paino
Você deve ajustar o peso de acordo com seu nível de fitness.
Painoilla harjoittelu on tehokas tapa lisätä lihasvoimaa ja massaa.

Repetição – Toisto
Faça três séries de dez repetições cada.
Toisto on yksi suoritus harjoituksen sarjassa. Toistojen määrä määrittää harjoittelun intensiteetin.

Série – Sarja
Cada série deve ser feita com intensidade máxima.
Sarja koostuu tietyistä toistojen määristä, joita tehdään peräkkäin, yleensä lyhyen tauon kera.

Tämä sanasto auttaa sinua ymmärtämään ja keskustelemaan kuntoilusta ja harjoittelusta Portugalin kielellä. Harjoittele näitä sanoja säännöllisesti, jotta voit kommunikoida tehokkaammin kuntosalilla tai kuntoiluryhmässä.