Als je geïnteresseerd bent in fitness en persoonlijke training, kan het zijn dat je af en toe Koreaanse termen tegenkomt, of dat je in Zuid-Korea zelf aan lichaamsbeweging doet. Koreaanse uitdrukkingen kunnen erg praktisch zijn om je training nog efficiënter te maken. In dit artikel vind je een lijst van veelgebruikte fitnessuitdrukkingen in het Koreaans, die je kunt gebruiken tijdens je work-outs of trainingssessies.

운동 (undong) – Oefening/training
Deze term wordt gebruikt om fysieke activiteit in het algemeen aan te duiden. Het kan gaan om alles van cardio tot krachttraining.
오늘은 어떤 운동을 할까?

헬스장 (helssang) – Fitnesscentrum/gym
Dit is de plek waar mensen naartoe gaan om te trainen, vaak uitgerust met verschillende soorten trainingsapparatuur.
저는 매일 아침 헬스장에 가요.

근육 (geunyuk) – Spier
Als iemand het over ‘근육’ heeft, dan hebben ze het over de spieren die tijdens de training worden gebruikt of ontwikkeld.
근육을 만들려면 꾸준히 운동해야 해요.

스트레칭 (seuteuleching) – Rekken/stretching
Dit verwijst naar het uitrekken van de spieren voor of na een training om flexibiliteit te bevorderen en blessures te voorkomen.
운동 전후로 스트레칭을 하세요.

유산소 운동 (yusanso undong) – Cardiovasculaire oefening
Dit zijn oefeningen die de hartslag verhogen en over het algemeen goed zijn voor het hart en de longen.
유산소 운동은 심장에 좋아요.

무산소 운동 (musanso undong) – Anaerobische oefening
Dit zijn vaak intensieve oefeningen die worden uitgevoerd zonder dat zuurstof wordt gebruikt als primaire energiebron.
무산소 운동으로 근육을 강화할 수 있어요.

웨이트 트레이닝 (weiteu teuleining) – Gewichtstraining
Dit is training waarbij weerstand wordt gebruikt om spierkracht te verhogen, meestal met vrije gewichten of gewichtsmachines.
웨이트 트레이닝은 근육을 키우는 데 도움이 됩니다.

세트 (seteu) – Set
Een ‘세트’ is een reeks herhalingen van een specifieke oefening, gescheiden door rustpauzes.
이 운동을 세트로 삼번 해보세요.

렙 (rep) – Herhaling
‘렙’ is een afkorting van het Engelse ‘repetitions’ en duidt op het aantal keer dat een oefening wordt uitgevoerd binnen een set.
이 무게로 십 렙 할 수 있어요?

회복 (hoebok) – Herstel
Na het trainen is herstel een essentieel onderdeel om spieren te laten genezen en groeien.
충분한 회복 시간을 갖는 것이 중요해요.

푸시업 (pusieop) – Opdrukken
Een lichaamsgewicht oefening gericht op het versterken van de borst, schouders en triceps.
나는 매일 아침 푸시업을 백 번 해요.

풀업 (pulleop) – Optrekken
Optrekken is een oefening waarbij je jezelf aan een stang optrekt en daarmee de armen en de rugspieren traint.
풀업으로 등 근육을 강화할 수 있어요.

스쿼트 (seukwoteu) – Squat
Een veelzijdige oefening die vooral de benen en billen traint.
스쿼트를 할 때는 무릎이 발끝을 넘지 않도록 신경 써야 해요.

플랭크 (peullaengkeu) – Plank
Plank is een isometrische oefening voor de core-spieren, waarbij je in een push-up positie blijft zonder jezelf te laten zakken.
플랭크를 하면 복부 근육을 단련할 수 있어요.

코어 (koeo) – Core/kern
‘코어’ verwijst naar de kernspieren van het lichaam, waaronder de buik- en onderrugspieren.
코어 운동은 균형을 잡는 데 중요해요.

동기 부여 (donggi buyeo) – Motivatie
Het vinden van ‘동기 부여’ is cruciaal om consistent te blijven in je trainingsschema.
목표를 달성하기 위해서는 동기 부여가 필요해요.

지구력 (jigureok) – Uithoudingsvermogen
‘지구력’ is het vermogen van een persoon om een inspannende activiteit over een langere periode vol te houden.
매일 조금씩 운동하면 지구력이 좋아집니다.

Deze eenvoudige maar nuttige Koreaanse fitnessuitdrukkingen helpen je om je trainingservaring te verbeteren en je doelen te bereiken, of je nu thuis traint, op reis bent in Zuid-Korea, of gewoon met Koreaanse vrienden sport. Door deze termen te gebruiken, kun je effectiever communiceren in de sportschool en je fitnessroutine naar een hoger niveau tillen. Vergeet niet om nieuwe woorden regelmatig te oefenen in het dagelijkse leven, zodat ze een deel worden van je vocabulaire. Succes met je training en het leren van de Koreaanse taal!