Nel mondo del fitness e dell’esercizio fisico, più ci si immerge nella routine e nella cultura, più si avverte la necessità di conoscere un vocabolario specifico. Conoscere i termini giusti può essere decisivo per svolgere al meglio la pratica fisica e per comunicare efficacemente con istruttori e appassionati.

Palestra
Luogo attrezzato per la pratica di attività fisica e sportiva.
Mi sono iscritto in una nuova palestra vicino casa.

Allenamento
Serie di esercizi e attività fisiche programmate per migliorare la condizione fisica.
L’allenamento di oggi è stato molto intenso e soddisfacente.

Cardio
Attività aerobica il cui scopo è quello di rafforzare il sistema cardiovascolare.
Preferisco iniziare l’allenamento con una sessione di cardio sulla cyclette.

Pesi
Attrezzi utilizzati per l’allenamento della forza muscolare, come bilancieri e manubri.
Ieri ho alzato pesi più pesanti del solito e oggi mi sento dolorante.

Serie
Insieme di ripetizioni consecutive di un esercizio, seguite da una pausa.
Oggi ho fatto quattro serie da dieci ripetizioni ciascuna.

Ripetizioni (o Rip)
Numero di volte che un esercizio viene eseguito senza interruzione.
Ho aumentato le ripetizioni degli squat per rendere l’esercizio più impegnativo.

Circuito
Sequenza di esercizi eseguita consecutivamente, con poco o nessun riposo intermedio.
Il circuito di oggi includeva sia esercizi cardio che di sollevamento pesi.

Interval training
Metodo di allenamento che alterna periodi di attività intensa a periodi di recupero o attività a bassa intensità.
L’interval training è un ottimo modo per bruciare calorie in poco tempo.

Recupero
Tempo di riposo tra le serie o gli esercizi durante l’allenamento.
Dopo ogni esercizio, prendo un minuto di recupero per respirare.

Tapis roulant
Macchinario per correre o camminare sul posto, utile per l’allenamento cardiovascolare.
Mi piace sfruttare il tapis roulant quando fuori piove e non posso correre all’aperto.

Bilanciere
Asta su cui si possono aggiungere dischi di vario peso, usata per l’allenamento con i pesi.
Ho appena imparato a fare lo squat correttamente con il bilanciere.

Manubri
Pesi di dimensioni ridotte sollevati con una singola mano, usati per l’esercizio dei muscoli.
Preferisco gli esercizi con i manubri perché mi aiutano a migliorare anche l’equilibrio.

Bodybuilding
Attività fisica volta all’aumento della massa muscolare e alla definizione dei muscoli.
Molti attori seguono programmi di bodybuilding per prepararsi ai loro ruoli.

CrossFit
Metodo di allenamento basato su esercizi funzionali, costantemente variati e ad alta intensità.
Il CrossFit è diventato popolare per la sua varietà e la comunità che crea.

Spinning
Tipo di allenamento cardiovascolare che si svolge su una bicicletta stazionaria al ritmo di musica energizzante.
Lo spinning è la mia attività preferita per bruciare calorie e divertirmi con gli amici.

Warm-up
Fase di riscaldamento che precede l’allenamento principale.
Non saltare il warm-up per evitare infortuni durante l’allenamento!

Cool-down
Fase di defaticamento muscolare e graduale diminuzione dell’intensità dell’esercizio alla fine dell’allenamento.
Ho aggiunto dieci minuti di cool-down per aiutare i muscoli a rilassarsi dopo la corsa.

Stretching
Esercizi di allungamento che aumentano la flessibilità e aiutano a prevenire gli infortuni.
Faccio sempre cinque minuti di stretching al termine dell’allenamento.

Personal trainer
Istruttore qualificato che assiste e guida nell’allenamento individuale.
Il mio personal trainer ha preparato un programma su misura per i miei obiettivi di fitness.

Proteine
Macronutrienti essenziali per la riparazione e la crescita muscolare.
Dopo l’allenamento bevo sempre un frullato ricco di proteine.

Ipertrofia
Aumento del volume muscolare a seguito di allenamenti mirati.
Con un allenamento e un’alimentazione adeguata, l’ipertrofia muscolare è garantita.

Supplementi
Prodotti utilizzati per integrare la dieta e supportare l’allenamento.
A volte utilizzo supplementi per migliorare le mie prestazioni sportive.

Massa muscolare
Quantità di tessuto muscolare presente nel corpo umano.
Il mio obiettivo principale è aumentare la massa muscolare nelle braccia.

Definizione
Processo volto a ridurre la percentuale di grasso corporeo per mettere in evidenza la muscolatura.
Sto seguendo una dieta specifica per la definizione prima dell’estate.

L’apprendimento di queste parole può sembrare travolgente all’inizio, ma con l’uso ripetuto, diventeranno parte del tuo vocabolario quotidiano di fitness. Ricorda: la conoscenza è potere, e avere il vocabolario giusto può migliorare significativamente l’esperienza nel mondo del fitness. Buon allenamento e buon apprendimento!