Att lära sig ett nytt språk kan vara både utmanande och belönande, särskilt när det handlar om specifika områden som fitness och träning. Ryska, med sina unika strukturer och rika vokabulär, erbjuder många användbara fraser och ord som kan underlätta kommunikationen inom gymmet eller under träningspasset. I denna artikel kommer vi att dyka ner i några av de mest användbara ryska fraserna och orden för fitness och träning, vilket kommer att hjälpa dig att bli mer självsäker och effektiv i din träning.

Grundläggande termer

Фитнес – Fitness. Detta är en allmän term som används för att beskriva fysisk träning och kondition.

Я занимаюсь фитнесом три раза в неделю.

Тренировка – Träning. Denna term används för att beskriva en träningssession eller ett träningspass.

Моя тренировка длится час.

Зал – Gym. Ett gym är en plats där man tränar och använder olika maskiner och utrustning för att förbättra sin fysiska kondition.

Я иду в зал после работы.

Тренер – Tränare. En person som leder och ger råd om träning och fitness.

Мой тренер помогает мне достичь моих целей.

Utrustning och maskiner

Гантели – Hantlar. Dessa är små vikter som används för styrketräning.

Я поднимаю гантели для укрепления мышц.

Штанга – Skivstång. En lång stång med vikter som används för styrketräning.

Я делаю приседания со штангой.

Беговая дорожка – Löpband. En maskin som används för att springa eller gå på plats.

Я бегаю на беговой дорожке каждое утро.

Велотренажер – Motionscykel. En cykelliknande maskin som används för att träna benmusklerna och förbättra konditionen.

Я тренируюсь на велотренажере 30 минут в день.

Тренажер – Träningsmaskin. Generell term för olika typer av maskiner som används på gymmet.

Этот тренажер помогает мне укрепить спину.

Övningar och rörelser

Приседания – Knäböj. En styrketräningsövning som fokuserar på benmusklerna.

Я делаю 20 приседаний каждое утро.

Отжимания – Armhävningar. En övning som tränar bröst, axlar och armar.

Отжимания помогают мне укрепить верхнюю часть тела.

Скручивания – Situps. En magövning som fokuserar på magmusklerna.

Я делаю скручивания для укрепления пресса.

Планка – Plankan. En övning som tränar hela kroppen, med fokus på bålstyrka.

Я стою в планке по минуте каждый день.

Разминка – Uppvärmning. En serie av lätta övningar som förbereder kroppen för intensiv träning.

Я всегда делаю разминку перед тренировкой.

Растяжка – Stretching. Övningar som ökar flexibiliteten och minskar risken för skador.

После тренировки я делаю растяжку.

Träningsmål och framsteg

Сила – Styrka. Förmågan att lyfta eller motstå vikt.

Я тренируюсь для увеличения силы.

Выносливость – Uthållighet. Förmågan att utföra fysisk aktivitet under en längre tid.

Моя выносливость улучшилась благодаря кардиотренировкам.

Гибкость – Flexibilitet. Förmågan att röra leder och muskler genom hela deras rörelseomfång.

Йога помогает мне улучшить гибкость.

Цель – Mål. Det man vill uppnå med sin träning.

Моя цель – пробежать марафон.

Прогресс – Framsteg. Förbättringar och framsteg som görs över tid.

Я доволен своим прогрессом в тренажерном зале.

Träningsprogram och rutiner

Программа – Program. En plan för träning som inkluderar olika övningar och rutiner.

Мой тренер составил для меня новую программу тренировок.

Рутина – Rutiner. De dagliga eller veckovisa vanor och övningar man utför.

Моя утренняя рутина включает пробежку и растяжку.

Интервальная тренировка – Intervallträning. En typ av träning som alternerar mellan högintensiva och lågintensiva perioder.

Интервальная тренировка помогает мне сжигать больше калорий.

Кардиотренировка – Konditionsträning. Träning som fokuserar på att förbättra hjärt- och lungkapaciteten.

Я предпочитаю кардиотренировки на свежем воздухе.

Силовая тренировка – Styrketräning. Träning som fokuserar på att öka muskelstyrkan.

Силовая тренировка важна для укрепления костей и мышц.

День отдыха – Vilodag. En dag utan träning som tillåter kroppen att återhämta sig.

Я всегда беру один день отдыха в неделю.

Vanliga fraser på gymmet

Можно мне присоединиться? – Kan jag få vara med? En artig fråga att ställa om du vill delta i en gruppövning eller använda en maskin som någon annan använder.

Можно мне присоединиться к вашей тренировке?

Сколько подходов осталось? – Hur många set har du kvar? En fråga för att veta när en maskin eller vikt kommer att vara tillgänglig.

Сколько подходов осталось на этом тренажере?

Поможете мне? – Kan du hjälpa mig? Används när du behöver hjälp med en övning eller maskin.

Поможете мне поднять эту штангу?

Готово! – Klar! Används när du är färdig med en maskin eller övning och den är tillgänglig för nästa person.

Готово, тренажер свободен.

Отличная работа! – Bra jobbat! En uppmuntrande fras att säga till någon som tränar hårt.

Отличная работа, ты молодец!

Att använda dessa ryska fraser och termer kommer inte bara att förbättra din kommunikationsförmåga på gymmet utan även göra din träningsupplevelse mer berikande. Kom ihåg att övning ger färdighet, och ju oftare du använder dessa ord och fraser, desto mer naturligt kommer de att kännas. Lycka till med din träning och ditt språklärande!