Фитнес (Fitness) – Questo termine è usato in russo nello stesso modo in cui lo usiamo in italiano, per indicare l’attività fisica che mira a migliorare la forma fisica generale.

Я занимаюсь фитнесом три раза в неделю.

Тренировка (Allenamento) – Indica una sessione di esercizio fisico.

Сегодня у меня тяжелая тренировка.

Спортзал (Palestra) – Questo termine si riferisce a un luogo dove si svolgono attività fisiche e allenamenti.

Я иду в спортзал каждый вечер.

Тренер (Allenatore) – Una persona che guida e supervisiona le sessioni di allenamento.

Мой тренер очень опытный.

Упражнение (Esercizio) – Un’attività fisica specifica progettata per migliorare una particolare parte del corpo o abilità.

Это упражнение укрепляет мышцы спины.

Разминка (Riscaldamento) – Un insieme di esercizi leggeri eseguiti prima dell’allenamento principale per preparare il corpo.

Не забывай делать разминку перед тренировкой.

Растяжка (Stretching) – Esercizi per allungare i muscoli e migliorare la flessibilità.

После тренировки я всегда делаю растяжку.

Frasi comuni per il fitness

Как часто ты занимаешься спортом? (Quanto spesso ti alleni?) – Una domanda utile per chiedere a qualcuno la frequenza dei suoi allenamenti.

Как часто ты занимаешься спортом?

Можешь показать, как правильно выполнять это упражнение? (Puoi mostrare come eseguire correttamente questo esercizio?) – Una frase utile per chiedere istruzioni su un esercizio specifico.

Можешь показать, как правильно выполнять это упражнение?

Я хочу набрать мышечную массу. (Voglio aumentare la massa muscolare.) – Una frase per esprimere il desiderio di aumentare la massa muscolare.

Я хочу набрать мышечную массу.

Мне нужно сбросить вес. (Devo perdere peso.) – Una frase comune usata per esprimere l’obiettivo di perdere peso.

Мне нужно сбросить вес.

Какое у тебя любимое упражнение? (Qual è il tuo esercizio preferito?) – Una domanda per sapere quale esercizio piace di più a una persona.

Какое у тебя любимое упражнение?

Ты пробовал заниматься йогой? (Hai mai provato a fare yoga?) – Una domanda per sapere se qualcuno ha mai praticato yoga.

Ты пробовал заниматься йогой?

Сколько времени ты проводишь в спортзале? (Quanto tempo passi in palestra?) – Una domanda per sapere quanto tempo una persona dedica all’allenamento in palestra.

Сколько времени ты проводишь в спортзале?

Tipi di esercizi

Кардиотренировка (Allenamento cardio) – Esercizi che aumentano la frequenza cardiaca per migliorare la resistenza cardiovascolare.

Бег на беговой дорожке – это отличная кардиотренировка.

Силовая тренировка (Allenamento di forza) – Esercizi progettati per aumentare la forza muscolare.

Я занимаюсь силовой тренировкой три раза в неделю.

Йога (Yoga) – Una pratica che combina esercizi fisici, respirazione e meditazione.

Йога помогает мне расслабиться и улучшить гибкость.

Пилатес (Pilates) – Un metodo di allenamento che si concentra sulla stabilità del core, la flessibilità e la forza.

Пилатес укрепляет мышцы и улучшает осанку.

Аэробика (Aerobica) – Esercizi ritmici eseguiti solitamente con la musica per migliorare la resistenza cardiovascolare.

Занятия аэробикой очень веселые и энергичные.

Стретчинг (Stretching) – Vedi “Растяжка”.

Стретчинг помогает предотвратить травмы.

Attrezzature da palestra

Гантели (Manubri) – Pesi a mano utilizzati per esercizi di forza.

Я поднимаю гантели для тренировки рук.

Штанга (Bilanciere) – Un’asta lunga con pesi alle estremità, usata per esercizi di sollevamento pesi.

Штанга помогает мне нарастить мышцы.

Тренажёр (Attrezzo per esercizi) – Qualsiasi dispositivo o macchina utilizzata per esercizi fisici.

Этот тренажёр предназначен для тренировки ног.

Беговая дорожка (Tapis roulant) – Una macchina utilizzata per camminare o correre sul posto.

Я бегаю на беговой дорожке каждое утро.

Эллиптический тренажёр (Ellittica) – Una macchina che simula la camminata, la corsa o la salita, minimizzando lo stress sulle articolazioni.

Эллиптический тренажёр хорош для кардиотренировки.

Скамья для жима (Panca per il sollevamento pesi) – Una panca utilizzata per esercizi di sollevamento pesi.

Я использую скамью для жима для тренировки груди.

Frasi motivazionali

Ты сможешь! (Ce la puoi fare!) – Una frase di incoraggiamento per motivare qualcuno durante l’allenamento.

Ты сможешь! Не сдавайся!

Продолжай в том же духе! (Continua così!) – Un’altra frase di incoraggiamento per sostenere qualcuno nei suoi sforzi.

Продолжай в том же духе! Ты на верном пути!

Сила воли всё решает. (La forza di volontà è tutto.) – Una frase per sottolineare l’importanza della determinazione nell’allenamento.

Сила воли всё решает. Не останавливайся!

Каждый день – это новый шанс. (Ogni giorno è una nuova opportunità.) – Una frase per ispirare a vedere ogni giorno come un’opportunità per migliorare.

Каждый день – это новый шанс стать лучше.

Не бойся трудностей. (Non temere le difficoltà.) – Una frase per incoraggiare qualcuno a non arrendersi di fronte alle sfide.

Не бойся трудностей. Ты сильнее, чем думаешь.

Conclusione

Imparare i termini e le frasi russe per il fitness ed esercizio fisico non solo migliorerà la tua competenza linguistica, ma ti permetterà anche di connetterti meglio con persone che condividono i tuoi interessi. Utilizza questo vocabolario e queste frasi durante i tuoi allenamenti, nelle conversazioni con amici e allenatori, e vedrai come la tua esperienza di fitness può diventare ancora più arricchente. Buon allenamento e buon apprendimento del russo!