Grundlegende Fitnessvokabeln auf Russisch
Фитнес (fitnes) – Fitness
Я занимаюсь фитнесом каждый день.
Тренировка (trenirovka) – Training
Моя тренировка длится один час.
Упражнение (uprazhnenie) – Übung
Это упражнение полезно для мышц спины.
Тренажёрный зал (trenazhorny zal) – Fitnessstudio
Я хожу в тренажёрный зал три раза в неделю.
Инструктор (instruktor) – Trainer
Мой инструктор помогает мне достигать моих целей.
Разминка (razminka) – Aufwärmen
Перед тренировкой важно сделать разминку.
Растяжка (rastyazhka) – Dehnen
После тренировки я всегда делаю растяжку.
Bewegungsarten und Übungen
Бег (beg) – Laufen
Я люблю бегать по утрам.
Прыжки (pryzhki) – Sprünge
Прыжки на месте помогают развить выносливость.
Приседания (prisedaniya) – Kniebeugen
Приседания укрепляют мышцы ног.
Отжимания (otzhimaniya) – Liegestütze
Я делаю тридцать отжиманий каждое утро.
Подтягивания (podtyagivaniya) – Klimmzüge
Подтягивания развивают мышцы рук и спины.
Планка (planka) – Planke
Планка помогает укрепить мышцы кора.
Fitnessgeräte und Zubehör
Гантели (ganteli) – Hanteln
Я использую гантели для тренировок рук.
Штанга (shtanga) – Langhantel
Штанга помогает развивать силу.
Скакалка (skakalka) – Springseil
Скакалка хороша для кардио тренировок.
Коврик для йоги (kovrik dlya yogi) – Yogamatte
Я беру свой коврик для йоги на все тренировки.
Тренажёр (trenazhor) – Fitnessgerät
Этот тренажёр подходит для всех уровней подготовки.
Häufige Sätze im Fitnessstudio
Сколько подходов мне нужно сделать? (Skol’ko podkhodov mne nuzhno sdelat‘?) – Wie viele Sätze muss ich machen?
Сколько подходов мне нужно сделать для этого упражнения?
Как правильно выполнять это упражнение? (Kak pravil’no vypolnyat‘ eto uprazhnenie?) – Wie führt man diese Übung richtig aus?
Как правильно выполнять это упражнение, чтобы не получить травму?
Можете помочь мне с этим тренажёром? (Mozhete pomoch‘ mne s etim trenazhorom?) – Können Sie mir mit diesem Gerät helfen?
Можете помочь мне с этим тренажёром, я не знаю, как его настроить.
Как долго длится тренировка? (Kak dolgo dlyatsya trenirovka?) – Wie lange dauert das Training?
Как долго длится тренировка по йоге?
Я чувствую усталость. (Ya chuvstvuyu ustalost‘) – Ich fühle mich müde.
Я чувствую усталость после силовой тренировки.
Мне нужен перерыв. (Mne nuzhen pereryv.) – Ich brauche eine Pause.
Мне нужен перерыв, чтобы восстановить силы.
Tipps für effektives Training
Пейте много воды (Peyte mnogo vody) – Trinken Sie viel Wasser
Пейте много воды, чтобы оставаться гидратированным.
Следите за техникой (Sledite za tekhnikoy) – Achten Sie auf die Technik
Следите за техникой выполнения упражнений, чтобы избежать травм.
Разнообразьте тренировки (Raznoobrazyte trenirovki) – Variieren Sie Ihre Workouts
Разнообразьте тренировки, чтобы тренировать разные группы мышц.
Слушайте своё тело (Slushayte svoye telo) – Hören Sie auf Ihren Körper
Слушайте своё тело и отдыхайте, когда это необходимо.
Постепенно увеличивайте нагрузку (Postepenno uvelichivayte nagruzku) – Erhöhen Sie die Belastung schrittweise
Постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы избежать перетренированности.
Motivation und Ziele
Ставьте реалистичные цели (Stav’te realistichnye tseli) – Setzen Sie sich realistische Ziele
Ставьте реалистичные цели, чтобы не потерять мотивацию.
Не сдавайтесь (Ne sdavaytes‘) – Geben Sie nicht auf
Не сдавайтесь, даже если будет трудно.
Найдите тренировочного партнёра (Naydite trenirovochnogo partnyora) – Finden Sie einen Trainingspartner
Найдите тренировочного партнёра, чтобы поддерживать друг друга.
Ведите дневник тренировок (Vedite dnevnik trenirovok) – Führen Sie ein Trainingstagebuch
Ведите дневник тренировок, чтобы отслеживать прогресс.
Награждайте себя (Nagrazhdayte sebya) – Belohnen Sie sich
Награждайте себя за достижения, чтобы поддерживать мотивацию.
Schlusswort
Das Erlernen russischer Sätze und Vokabeln für Fitness und Bewegung kann Ihnen nicht nur dabei helfen, Ihre Sprachkenntnisse zu erweitern, sondern auch Ihre Fitnessziele effektiver zu erreichen. Nutzen Sie diese Wörter und Sätze in Ihrem täglichen Training, um sich besser zu verständigen und motiviert zu bleiben. Viel Erfolg und bleiben Sie aktiv!
