Тренировка (trenirovka) – Entrenamiento. Se refiere a la sesión de ejercicios físicos que realizas para mejorar tu condición física.
Сегодня у меня тренировка в спортзале.

Спортзал (sportzal) – Gimnasio. Es el lugar donde la gente va a hacer ejercicio.
Я хожу в спортзал три раза в неделю.

Упражнение (uprazhnenie) – Ejercicio. Se refiere a una actividad física específica que realizas para trabajar ciertos músculos o mejorar tu resistencia.
Это упражнение полезно для мышц ног.

Гантели (ganteli) – Mancuernas. Son pesas pequeñas que se utilizan para ejercicios de fuerza.
Я поднимаю гантели для укрепления мышц рук.

Штанга (shtanga) – Barra. Una barra que se utiliza en levantamiento de pesas, generalmente con discos en los extremos.
Он поднимает тяжёлую штангу.

Тренер (trener) – Entrenador. La persona que guía y supervisa tus entrenamientos.
Мой тренер помогает мне достичь моих целей.

Разминка (razminka) – Calentamiento. Ejercicios ligeros que haces antes de un entrenamiento para preparar tu cuerpo.
Не забывай делать разминку перед тренировкой.

Растяжка (rastyazhka) – Estiramiento. Ejercicios que haces para mejorar la flexibilidad y evitar lesiones.
Я всегда делаю растяжку после тренировки.

Frases Útiles durante el Entrenamiento

Сколько подходов делать? (Skol’ko podkhodov delat’?) – ¿Cuántas series hacer? Pregunta común para saber cuántas veces debes repetir un ejercicio.
Тренер, сколько подходов делать для этого упражнения?

Сколько повторений? (Skol’ko povtoreniy?) – ¿Cuántas repeticiones? Pregunta para saber cuántas veces realizar un movimiento en cada serie.
Сколько повторений я должен сделать?

Можно ли увеличить вес? (Mozhno li uvelichit’ ves?) – ¿Puedo aumentar el peso? Pregunta para saber si es seguro añadir más peso a tu ejercicio.
Тренер, можно ли увеличить вес на штанге?

Как правильно выполнять это упражнение? (Kak pravil’no vypolnyat’ eto uprazhnenie?) – ¿Cómo hacer este ejercicio correctamente? Pregunta para asegurarte de que estás haciendo un ejercicio de la manera adecuada.
Я не уверен, как правильно выполнять это упражнение.

Можно помощь? (Mozhno pomosh’?) – ¿Puedes ayudarme? Pregunta para solicitar asistencia durante un ejercicio.
Можно помощь, я не могу поднять это один.

Frases para Describir tu Progreso

Я чувствую себя сильнее. (Ya chuvstvuyu sebya sil’nee) – Me siento más fuerte. Frase para expresar que estás notando mejoras en tu fuerza.
После месяца тренировок я чувствую себя сильнее.

Я потерял вес. (Ya poteryal ves) – He perdido peso. Frase para hablar sobre la pérdida de peso.
За последние три месяца я потерял 5 килограммов.

Мои мышцы стали больше. (Moi myshtsy stali bol’she) – Mis músculos se han hecho más grandes. Frase para hablar sobre el crecimiento muscular.
После интенсивных тренировок мои мышцы стали больше.

Я могу бегать дольше. (Ya mogu begat’ dol’she) – Puedo correr más tiempo. Frase para indicar una mejora en tu resistencia.
Теперь я могу бегать дольше без усталости.

Я достиг своей цели. (Ya dostig svoyey tseli) – He alcanzado mi objetivo. Frase para celebrar el logro de una meta.
После долгих усилий я достиг своей цели.

Consejos para Usar el Vocabulario en Conversaciones

Usar el vocabulario y las frases de manera efectiva en tus conversaciones en ruso puede ser un desafío, pero con práctica, te sentirás más cómodo. Aquí hay algunos consejos para ayudarte:

1. **Práctica Regular**: Intenta usar estas palabras y frases durante tus entrenamientos. La práctica regular te ayudará a recordarlas mejor.

2. **Interacción con Hablantes Nativos**: Si tienes la oportunidad, habla con hablantes nativos de ruso sobre tus rutinas de ejercicio y tus progresos. Esto no solo mejorará tu vocabulario, sino también tu fluidez.

3. **Uso de Aplicaciones**: Hay muchas aplicaciones de aprendizaje de idiomas que pueden ayudarte a practicar este vocabulario específico. Algunas incluso tienen secciones dedicadas al fitness y ejercicio.

4. **Toma Notas**: Lleva un pequeño cuaderno contigo al gimnasio y anota nuevas palabras o frases que aprendas. Revisa tus notas regularmente.

5. **Participa en Foros y Grupos**: Únete a foros y grupos en línea donde se discuten temas de fitness en ruso. Participar en estas comunidades te dará una exposición adicional al vocabulario y a las frases en contexto.

Conclusión

Aprender vocabulario específico para el fitness y el ejercicio en ruso no solo enriquecerá tu conocimiento del idioma, sino que también hará que tus entrenamientos sean más interesantes y efectivos. Esperamos que este artículo te haya proporcionado las herramientas necesarias para comunicarte mejor en el gimnasio y durante tus sesiones de ejercicio. ¡No dudes en practicar y usar estas frases en tu rutina diaria!